La Lumbalgia
Los términos lumbalgia y lumbago proceden del latín, de las palabras lumbus (lomo) y algos (dolor). Por lo tanto, lo podemos definir como un dolor localizado a nivel de la zona lumbar. Habitualmente puede ser debida a sobreesfuerzos o traumatismos, aunque puede ser el resultado de otros procesos.
Etiología
La lumbalgia puede ser producida por múltiples causas, entre ellas cabe destacar:
Lumbalgia tras un esfuerzo o traumatismo
Sobretodo en movimientos de flexo- extensión más rotación, que producen un bloqueo a nivel vertebral con un espasmo muscular.
Lumbalgia por patología discal
Como hernias o protusiones discales que, además del dolor lumbar, pueden provocar dolores irradiados hacia los miembros inferiores por irritación de raíces nerviosas.
Lumbalgia por enfermedades degenerativas
Como la producida por la artritis, artrosis u osteoporosis.
Lumbalgia por alteraciones de la estática o mantenimiento de malas posturas
Lumbalgia derivada de problemas viscerales intestinales o de la esfera ginecológica en la mujer.
Síntomas
Se produce un dolor a nivel de la zona lumbar, que puede extenderse por la región glútea y por la parte posterior de los miembros inferiores, a modo de ciática, en caso de irritación de raíz nerviosa que produzca un dolor irradiado.La aparición del dolor es diferente dependiendo de cuál sea la causa. Así, por ejemplo, si existe una lumbalgia debida a una hernia o protusión discal, el dolor aumentará al realizar esfuerzos como estornudar o defecar, al cargar pesos o al realizar movimientos extremos de flexión o extensión.
Si la lumbalgia es fruto de un sobreesfuerzo en flexo- extensión más rotación, aparecerá al intentar realizar el movimiento hacia el lado contrario en el que se produjo el bloqueo articular.
En caso de lumbalgias debidas a problemas degenerativos, el dolor aparecerá más acentuado después de la actividad en caso de las artrosis y disminuirá en el caso de las artritis.
En lumbalgias producidas por problemas viscerales, el dolor aparecerá en episodios de estreñimiento, meteorismo, etc. (en caso de ir asociada a problemas intestinales) o durante el ciclo ovulatorio (si va asociada a problemas ginecológicos).
Prevención
Es imprescindible, para prevenir la lumbalgia, adoptar una correcta higiene postural, sobretodo cuando se trata de mantener posturas en un largo espacio de tiempo o en el caso de hacer algún esfuerzo. Podemos destacar:
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Dormir en posición correcta
Manteniendo la espalda recta, bien apoyada sobre el colchón, tanto en decúbito supino (boca arriba) como en decúbito lateral. Evitar las posiciones en decúbito prono (boca abajo), que aumentan la curvatura fisiológica (lordosis), pudiendo provocar dolor a nivel lumbar.
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Sentarse de forma adecuada
En una silla con respaldo regulado y reposabrazos, en la que podamos mantener la espalda recta y completamente apoyada. Además, es aconsejable el uso de reposapiés.
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Mantener una postura adecuada al realizar un sobreesfuerzo
Bien sea de flexión (al coger un objeto pesado flexionando caderas y rodillas y no la columna lumbar), extensión (no forzar la posición de la columna al intentar alcanzar un objeto ayudándose de una escalera) o a la hora de transportar un peso (intentando llevarlo siempre lo más próximo que podamos a nuestro tronco e intentando empujar antes que arrastrar).
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En el trabajo cuidar la postura
Manteniendo siempre la espalada bien apoyada. Cuidar la altura de la mesa y la silla y la posición del ordenador.
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En las posiciones de bipedestación prolongada (posición de pie), apoyar de forma alternativa en una banqueta un pie y el otro.
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Intentar no calzar tacones en caso de permanecer mucho tiempo de pie o caminando
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Evitar movimientos repetitivos y posiciones mantenidas en el tiempo
Tratamiento mediante fisioterapia y osteopatía
Mediante técnicas como el masaje, el Stretching o las manipulaciones, se puede aliviar y en muchos casos erradicar el dolor lumbar.
Estos tratamientos, sumados a la práctica del Método Pilates, que ayuda a mantener una correcta postura, son ideales para curar y prevenir todos los dolores, no solo a nivel de la columna lumbar, sino a todos los niveles de la columna vertebral.
Pero recuerde que SIEMPRE debe ser usted evaluado y atendido por FISIOTERAPEUTAS.